Jakie składniki odżywcze powinny znaleźć się w diecie Seniora?

Jakie składniki odżywcze powinny znaleźć się w diecie Seniora?

W każdym wieku ważne jest, aby dbać o to co się je. Jedzenie wpływa na działanie całego organizmu, funkcjonowanie narządów, dobre samopoczucie i przede wszystkim na nasze zdrowie. Każdy z nas potrzebuje zbilansowanej diety, który zapewni dobre funkcjonowanie organizmu i sprawi, że nie będziemy mieli zwiększonych dolegliwości. Poniżej przedstawiamy elementy dobrze dobranej diety dla osób starszych.

  1. Tłuszcz

Od zawsze wiadomo, że dieta seniora jest bogata w tłuszcz. Częsta niewiedza lub brak zwracania uwagi na to co się je, może doprowadzać do nadmiernego spożywania potraw w tłuszcze. Nie dotyczy to tzw. ‘zdrowych tłuszczów’ z rodziny omega-3, które działają ochronnie na układ krwionośny. Tutaj mała porada, aby Senior spożywał większą ilość ryb morskich i olejów roślinnych.

  1. Białko

Senior w pewnym wieku zaczyna mieć pewne problemy z trawieniem i wchłanianiem białka. Oczywiście zalecamy spożywanie białka pełnowartościowego, które zawarte jest głównie w chudym mięsie, rybach i w niskotłuszczowych produktach mlecznych.

  1. Węglowodany

Stanowią główne źródło energii Seniora w diecie. W głównej mierze powinny być to węglowodany złożone, zawarte w zbożach i warzywach. Z węglowodanami wiąże się również spożycie błonnika, którego osoby starsze nie mogą przekraczać 40g dziennie. Głównym źródłem błonnika są właśnie warzywa i owoce.  Źródła błonnika to także: produkty zbożowe, pełnozistarniste pieczywo razowe, graham, ryż brązowy, kasze (gryczana, jęczmienna).

  1. Witaminy

A, E i C są antyoksydantami. Chronią organizm przed wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki. Należy zwrócić szczególną uwagę na występowanie tych witamin w diecie, gdyż niedobory zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, nowotworów i zaćmy. Witamina D, to najczęstszy niedobór w przypadku Seniorów (maleje zdolność wytwarzania tej witaminy), podobnie jest z kwasem foliowym i z witaminami z grupy B.

  1. Woda

Woda spełnia szereg funkcji w naszym organizmie. Jej głównym zadaniem jest utrzymywanie temperatury ciała na stałym, korzystnym dla jego funkcjonowania, poziomie. Istotną rolą wody jest także usuwanie toksyn i wszelkich szkodliwych substancji z organizmu.

Powrót

Najnowsze artykuły

Opiekunka dla osoby starszej ze zwierzęciem

Opiekunka dla osoby starszej ze zwierzęciem

Dla wielu seniorów zwierzęta domowe, takie jak kot czy pies, to niemal członkowie rodziny. Nie...

Czytaj całość

Jak budować relacje z seniorem?

Jak budować relacje z seniorem?

Zawód opiekuna osoby starszej różni się od wielu innych profesji tym, że cała praca koncentruje...

Czytaj całość

Praca w opiece w Niemczech bez dźwigania – czy to możliwe?

Praca w opiece w Niemczech bez dźwigania – czy to możliwe?

Zawód opiekunki osób starszych wymaga wielu cech i umiejętności – choćby empatii, znajomości języka niemieckiego...

Czytaj całość

Polecane oferty pracy

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Berlin (13507)


    Wynagrodzenie:

    2200 € + do 600 €


    Data wyjazdu:

    01.12.2024


    Okres wyjazdu:

    6 tygodni lub dłużej


    Znajomość języka:

    dobry niemiecki lub hiszpański


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Do opieki jest Pani Pia (73l., 166cm, 60kg). Cierpi na osłabienie starcze, Parkinsona i jest po upadku. Występuje u niej zakłócona orientacja. Porusza się przy balkoniku lub na wózku, trzeba jej podać rękę przy wstawaniu i siadaniu. Ma do dyspozycji krzesełko WC, łóżko medyczne i podnośnik do wanny. Seniorka ma inkontynencję, nosi pampersy. Może potrzebować pomocy w nocy (czasami 2x, a czasami wcale).

    Seniorka jest Hiszpanką. Mówi również w tym języku. Na zleceniu oprócz pauzy jest 1x dzień wolny.

    Mieszka z mężem w mieszkaniu. Dla Opiekunki w Niemczech do dyspozycji jest osobny pokój z dostępem do Internetu. Sklepy są na miejscu.

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Heidelberg (69118)


    Wynagrodzenie:

    2100 € + do 600 €


    Data wyjazdu:

    01.12.2024


    Okres wyjazdu:

    5 tygodni lub dłużej


    Znajomość języka:

    dobra


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Do opieki jest Seniorka (68l., 173cm, 64kg). Jest osobą po wylewie, przez to porusza się zdecydowanie wolniej. Nie ma demencji, jest świadomą osobą. Porusza się samodzielnie, ale z lekką pomocą przy wstawaniu i siadaniu. Potrzebuje pomocy przy higienie oraz ubieraniu. Nie ma inkontynencji. Noce przesypia.

    Mieszka z mężem w domu jednorodzinnym. Dla Opiekunki w Niemczech do dyspozycji jest osobne mieszkanie z łazienką oraz dostępem do Internetu. Do sklepu jest 10 minut.

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Katlenburg (37191)


    Wynagrodzenie:

    1950 € + do 600 €


    Data wyjazdu:

    03.12.2024


    Okres wyjazdu:

    5 tygodni lub dłużej


    Znajomość języka:

    dobra


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Do opieki jest Pan Heinrich (90l., 78kg, 178cm). Jest po zawale serca, ma rozrusznik. Nosi okulary. Orientacja jest u niego zachowana, czasami tylko ma lekkie problemy z pamięcią. Porusza się przy pomocy balkonika, sam wstaje i siada. Ma również do dyspozycji krzesełko pod prysznic, krzesełko WC oraz laskę. Senior ma inkontynencję moczu, nosi pieluchy i korzysta z WC. Potrzebuje pomocy przy higienie oraz ubieraniu. Nie ma opieki w nocy.

    Mieszka w domu jednorodzinnym. Dla Opiekunki w Niemczech do dyspozycji jest osobny pokój z łazienką oraz dostępem do Internetu. Jest samochód z manualną skrzynią biegów.

PRACA JAKO OPIEKUNKA NIEMCY

Polecane wpisy

Senior zimą

Senior zimą

Praca opiekunki w Niemczech na zastępstwo – na czym polega?

Praca opiekunki w Niemczech na zastępstwo – na czym polega?

Pocztówka po niemiecku – jak pozdrowić znajomych?

Pocztówka po niemiecku – jak pozdrowić znajomych?

Praca dla opiekunek na niemieckich warunkach

Praca dla opiekunek na niemieckich warunkach
Avoria