Jakie składniki odżywcze powinny znaleźć się w diecie Seniora?

Jakie składniki odżywcze powinny znaleźć się w diecie Seniora?

W każdym wieku ważne jest, aby dbać o to co się je. Jedzenie wpływa na działanie całego organizmu, funkcjonowanie narządów, dobre samopoczucie i przede wszystkim na nasze zdrowie. Każdy z nas potrzebuje zbilansowanej diety, który zapewni dobre funkcjonowanie organizmu i sprawi, że nie będziemy mieli zwiększonych dolegliwości. Poniżej przedstawiamy elementy dobrze dobranej diety dla osób starszych.

  1. Tłuszcz

Od zawsze wiadomo, że dieta seniora jest bogata w tłuszcz. Częsta niewiedza lub brak zwracania uwagi na to co się je, może doprowadzać do nadmiernego spożywania potraw w tłuszcze. Nie dotyczy to tzw. ‘zdrowych tłuszczów’ z rodziny omega-3, które działają ochronnie na układ krwionośny. Tutaj mała porada, aby Senior spożywał większą ilość ryb morskich i olejów roślinnych.

  1. Białko

Senior w pewnym wieku zaczyna mieć pewne problemy z trawieniem i wchłanianiem białka. Oczywiście zalecamy spożywanie białka pełnowartościowego, które zawarte jest głównie w chudym mięsie, rybach i w niskotłuszczowych produktach mlecznych.

  1. Węglowodany

Stanowią główne źródło energii Seniora w diecie. W głównej mierze powinny być to węglowodany złożone, zawarte w zbożach i warzywach. Z węglowodanami wiąże się również spożycie błonnika, którego osoby starsze nie mogą przekraczać 40g dziennie. Głównym źródłem błonnika są właśnie warzywa i owoce.  Źródła błonnika to także: produkty zbożowe, pełnozistarniste pieczywo razowe, graham, ryż brązowy, kasze (gryczana, jęczmienna).

  1. Witaminy

A, E i C są antyoksydantami. Chronią organizm przed wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki. Należy zwrócić szczególną uwagę na występowanie tych witamin w diecie, gdyż niedobory zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, nowotworów i zaćmy. Witamina D, to najczęstszy niedobór w przypadku Seniorów (maleje zdolność wytwarzania tej witaminy), podobnie jest z kwasem foliowym i z witaminami z grupy B.

  1. Woda

Woda spełnia szereg funkcji w naszym organizmie. Jej głównym zadaniem jest utrzymywanie temperatury ciała na stałym, korzystnym dla jego funkcjonowania, poziomie. Istotną rolą wody jest także usuwanie toksyn i wszelkich szkodliwych substancji z organizmu.

Powrót

Najnowsze artykuły

Jakie cechy powinna posiadać opiekunka osób starszych?

Jakie cechy powinna posiadać opiekunka osób starszych?

Chcąc podjąć pracę opiekunki osób starszych, należy się kierować nie tylko chęcią zarobienia pieniędzy, ale...

Czytaj całość

Sposoby na upalne dni z seniorem. Sprawdź, co musisz wiedzieć!

Sposoby na upalne dni z seniorem. Sprawdź, co musisz wiedzieć!

Lato to czas, kiedy temperatury sięgają zenitu, a upalne dni stają się codziennością. W takich...

Czytaj całość

Rutyna w pracy – jak sobie z nią radzić?

Rutyna w pracy – jak sobie z nią radzić?

W dzisiejszym świecie zawodowym wielu z nas boryka się z rutyną w pracy. Choć początkowo...

Czytaj całość

Polecane oferty pracy

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Senden – Bösensell (48308)


    Wynagrodzenie:

    1800 €


    Data wyjazdu:

    02.10.2024


    Okres wyjazdu:

    6 tygodni lub dłużej


    Znajomość języka:

    komunikatywna


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Do opieki jest Pan Albert (89l., 78kg, 185cm). Ma problemy z sercem i endoprotezę kolana. Nie ma demencji, jest całkowicie świadomą osobą. Komunikacja i orientacja są u niego zachowane. Porusza się przy pomocy balkonika lub laski. Sam wstaje i siada. Senior sam się myje i ubiera. Nie ma inkontynencji, korzysta z WC. Noce spokojnie przesypia.

    Mieszka w domu jednorodzinnym. Dla Opiekunki w Niemczech do dyspozycji jest osobny pokój z łazienką oraz dostępem do Internetu. Na zakupy jeździ się samochodem.

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Hamburg (22399)


    Wynagrodzenie:

    2000 €


    Data wyjazdu:

    02.10.2024


    Okres wyjazdu:

    6 tygodni


    Znajomość języka:

    mocna, komunikatywna


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Do opieki jest Pan Dietrich (87l., 95kg, 190cm). Cierpi na demencję, nadciśnienie i jest osobą po zawale. Występuje u niego zakłócona orientacja co do miejsca. Jest osobą mobilną, porusza się samodzielnie. Na spacery chodzi z kijkami Nordic Walking. Potrzebuje pomocy przy higienie oraz ubieraniu. Nie ma inkotynencji, sam korzysta z WC. Nie ma opieki w nocy.

    Mieszka w domu jednorodzinnym z żoną. Dla Opiekuna w Niemczech do dyspozycji jest własne mieszkanie z łazienką oraz dostępem do Internetu i TV. Do sklepu jest 10 minut pieszo.

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Bretten (75015)


    Wynagrodzenie:

    2150 €


    Data wyjazdu:

    17.09.2024


    Okres wyjazdu:

    6 tygodni lub dłużej


    Znajomość języka:

    dobra


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Do opieki jest Pan Max (94l., 170cm, 80kg). Choruje na demencję, ale orientacja i komunikacja są u niego całkowicie zachowane. Porusza się przy pomocy rollatora, potrzebuje wsparcia przy wstawaniu i siadaniu. Występuje u niego częściowa inkontynencja moczu, dlatego nosi pieluchy. Senior potrzebuje pomocy przy higienie oraz ubieraniu. Nie ma opieki w nocy.

    Mieszka z żoną w domu jednorodzinnym. Dla Opiekunki w Niemczech do dyspozycji jest osobny pokój z dostępem do Internetu. Sklepy są w pobliżu. Dodatkowo na zleceniu jest 2x ½ dnia wolnego.

PRACA JAKO OPIEKUNKA NIEMCY

Polecane wpisy

Przesilenie wiosenne – z czego wynika?

Przesilenie wiosenne – z czego wynika?

Zarobki w Niemczech jako Opiekunka osób starszych

Zarobki w Niemczech jako Opiekunka osób starszych

Hipochondria u osób starszych – chorobliwy strach przed chorobami

Hipochondria u osób starszych – chorobliwy strach przed chorobami

Koronawirus: 12 zasad higieny w czasie epidemii

Koronawirus: 12 zasad higieny w czasie epidemii
Avoria