Jakie składniki odżywcze powinny znaleźć się w diecie Seniora?

Jakie składniki odżywcze powinny znaleźć się w diecie Seniora?

W każdym wieku ważne jest, aby dbać o to co się je. Jedzenie wpływa na działanie całego organizmu, funkcjonowanie narządów, dobre samopoczucie i przede wszystkim na nasze zdrowie. Każdy z nas potrzebuje zbilansowanej diety, który zapewni dobre funkcjonowanie organizmu i sprawi, że nie będziemy mieli zwiększonych dolegliwości. Poniżej przedstawiamy elementy dobrze dobranej diety dla osób starszych.

  1. Tłuszcz

Od zawsze wiadomo, że dieta seniora jest bogata w tłuszcz. Częsta niewiedza lub brak zwracania uwagi na to co się je, może doprowadzać do nadmiernego spożywania potraw w tłuszcze. Nie dotyczy to tzw. ‘zdrowych tłuszczów’ z rodziny omega-3, które działają ochronnie na układ krwionośny. Tutaj mała porada, aby Senior spożywał większą ilość ryb morskich i olejów roślinnych.

  1. Białko

Senior w pewnym wieku zaczyna mieć pewne problemy z trawieniem i wchłanianiem białka. Oczywiście zalecamy spożywanie białka pełnowartościowego, które zawarte jest głównie w chudym mięsie, rybach i w niskotłuszczowych produktach mlecznych.

  1. Węglowodany

Stanowią główne źródło energii Seniora w diecie. W głównej mierze powinny być to węglowodany złożone, zawarte w zbożach i warzywach. Z węglowodanami wiąże się również spożycie błonnika, którego osoby starsze nie mogą przekraczać 40g dziennie. Głównym źródłem błonnika są właśnie warzywa i owoce.  Źródła błonnika to także: produkty zbożowe, pełnozistarniste pieczywo razowe, graham, ryż brązowy, kasze (gryczana, jęczmienna).

  1. Witaminy

A, E i C są antyoksydantami. Chronią organizm przed wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki. Należy zwrócić szczególną uwagę na występowanie tych witamin w diecie, gdyż niedobory zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, nowotworów i zaćmy. Witamina D, to najczęstszy niedobór w przypadku Seniorów (maleje zdolność wytwarzania tej witaminy), podobnie jest z kwasem foliowym i z witaminami z grupy B.

  1. Woda

Woda spełnia szereg funkcji w naszym organizmie. Jej głównym zadaniem jest utrzymywanie temperatury ciała na stałym, korzystnym dla jego funkcjonowania, poziomie. Istotną rolą wody jest także usuwanie toksyn i wszelkich szkodliwych substancji z organizmu.

Powrót

Najnowsze artykuły

Zapalenie płuc u starszej osoby – objawy, przyczyny i rokowania

Zapalenie płuc u starszej osoby – objawy, przyczyny i rokowania

Z wiekiem w organizmie dochodzi do szeregu zmian, których efektem jest zmniejszona reakcja odpornościowa. To...

Czytaj całość

Prawa opiekunek w Niemczech – sprawdź, co musisz wiedzieć!

Prawa opiekunek w Niemczech – sprawdź, co musisz wiedzieć!

Legalnie zatrudnione opiekunki osób starszych mają nie tylko obowiązki, ale również prawa. Rozważasz wyjazd do...

Czytaj całość

Praca jako opiekunka w Niemczech do polskiej rodziny

Praca jako opiekunka w Niemczech do polskiej rodziny

Nieznajomość języka niemieckiego często jest powodem, dla którego niedoświadczeni opiekunowie decydują się na objęcie stanowiska...

Czytaj całość

Polecane oferty pracy

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Ofterdingen (72131)


    Wynagrodzenie:

    1900 €


    Data wyjazdu:

    12.04.2024


    Okres wyjazdu:

    1 miesiąc


    Znajomość języka:

    dobra


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Do opieki jest Pan Hans (89l., 65kg, 170cm). Cierpi na demencję, ma problemy z zapominaniem. Jest osobą mobilną, wspiera się rollatorem. Potrzebuje pomocy przy higienie oraz ubieraniu. Ma inkontynencję moczu, nosi pieluchomajtki. Opieka w noc tylko w sporadycznych przypadkach, ale bardzo rzadko.

    Podopieczny lubi oglądać TV, słuchać radia i grać w gry. Podopieczny lubi oglądać albumy ze zdjęciami i chodzić do sąsiadki na pogaduszki. W poniedziałek i czwartek chodzi do Tagespflege 8:00-16:30. Do sklepu jest ok. 10 minut.

    Mieszka w domu jednorodzinnym.  Dla Opiekunki w Niemczech do dyspozycji jest osobny pokój z łazienką oraz dostępem do Internetu i TV.

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Wetzlar (35576)


    Wynagrodzenie:

    2250 €


    Data wyjazdu:

    06.04.2024


    Okres wyjazdu:

    6-8 tygodni


    Znajomość języka:

    dobra


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Pan Friedrich (88l., 95kg, 190cm). Cierpi na demencję, osłabienie starcze i ma problemy z pamięcią. Porusza się przy pomocy rollatora, sam wstaje i siada. Higienę przy Podopiecznym wykonuje jego żona, mają swój rytuał i trzeba im go zostawić. Ubiera się sam. Ma inkontynencję, nosi wkładki, ale Opiekunka ich nie zmienia. Nie ma opieki w nocy.

    Pani Ursel (85l., 77kg, 168cm). Cierpi na osłabienie starcze. Nosi okulary i aparat słuchowy. Nie ma demencji, jest świadomą osobą. Podopieczna jest całkowicie mobilna. Sama wykonuje higienę oraz ubieranie. Nie ma inkontynencji, nosi wkładki. Nie ma opieki w nocy.

    Mieszkają w domu jednorodzinnym. Dla Opiekunki w Niemczech do dyspozycji jest własne mieszkanie z łazienką, aneksem kuchennym i osobnym wejściem. Dostęp do Internetu zapewniony. Dodatkowo dla Opiekunki 1x dzień wolny. Do sklepu jeździ się samochodem.

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Olpe (57462)


    Wynagrodzenie:

    1950 €


    Data wyjazdu:

    15.04.2024


    Okres wyjazdu:

    1 miesiąc


    Znajomość języka:

    mocna, komunikatywna


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Do opieki jest Pani Helga (96l., 48kg, 158cm). Cierpi na osłabienie starcze. Nie ma demencji, jest świadomą osobą, komunikacja i orientacja są u niej zachowane. Porusza się na wózku inwalidzki, ale potrafi sama sobie dać radę. Nie dźwiga się jej.   Porusza się sama. Potrzebuje pomocy przy higienie oraz ubieraniu. Ma inkontynencję moczu, nosi wkładki i pampersy. Nie ma opieki w nocy.

    Jest osobą rozmowną, rodzinną i lubi czytać gazety i książki. Ogląda też filmy historyczne i dokumentalne. Syn Podopiecznej jest profesorem historii, mieszka z mamą od soboty do wtorku i w te dni dla niego też się gotuje. W pozostałe dni jest na uczelni w innym mieście.

    Mieszka w domu wielorodzinnym. Dla Opiekunki w Niemczech do dyspozycji jest pokój z osobnym prysznicem i WC. Jest dostęp do Internetu. 3x w tygodniu przychodzi pomoc domowa. Pomoc domowa robi również zakupy (Opiekunka robi listę).

PRACA JAKO OPIEKUNKA NIEMCY

Polecane wpisy

Naturalne wsparcie osób starszych – zioła i ziołolecznictwo

Naturalne wsparcie osób starszych – zioła i ziołolecznictwo

Tematy do rozmowy, czyli o czym rozmawiać z Seniorem

Tematy do rozmowy, czyli o czym rozmawiać z Seniorem

Opieka nad osobami starszymi, a urazy kręgosłupa

Opieka nad osobami starszymi, a urazy kręgosłupa

Wskazówki dla Seniora- koronawirus

Wskazówki dla Seniora- koronawirus
Avoria