Aktywność fizyczna osób starszych – jak o nią zadbać?

Aktywność fizyczna osób starszych – jak o nią zadbać?

Aktywność fizyczna to nic innego jak ruch naszego ciała. Pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej, ale również psychicznej. Aktywność fizyczna seniorów jest bardzo ważna, poprawia ich mobilność i zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób. Podczas wysiłku w organizmie wytwarzają się endorfiny, które skutecznie poprawiają nastrój, a także pomagają w walce ze stanami depresyjnymi.

Aktywność fizyczna seniorów – dlaczego jest tak ważna?

Aktywność fizyczna osób starszych ma wpływ na każdy element ich ciała. Regularny ruch może pomóc opóźnić proces starzenia i zapewnić zdrowie nawet w późnym wieku. Aktywny tryb życia oraz dieta stanowią właściwie podstawę utrzymania dobrego stanu ciała jak najdłużej. Aktywność fizyczna to nie tylko zaplanowane wykonywanie konkretnych ćwiczeń, ale jest to również każdy ruch podczas codziennych czynności np. podczas sprzątania, odkurzania, mycia podłóg, czy nawet wchodzenia po schodach.

Aktywność ruchowa seniorów – wpływ na zdrowie

Regularna aktywność ruchowa seniorów pomaga z dolegliwościami zdrowotnymi, chorobami przewlekłymi oraz trudnościami z pamięcią czy mobilnością. Sport u seniorów działa zarówno w aspekcie fizycznym, jak i psychicznym. Uprawianie sportu przez osoby starsze zmniejsza ryzyko wystąpienia takich chorób jak:

  • nadciśnienie,
  • udar,
  • cukrzyca (typu II),
  • otyłość,
  • choroby sercowo-naczyniowe,
  • nowotwory,
  • biegunki i zaparcia,
  • demencja,
  • depresja.

Regularna aktywność fizyczna pozwala zapobiegać występowaniu licznych schorzeń, ale także obniża ryzyko zgonu, w szczególności z powodu chorób układu krążenia.

Wpływ aktywności fizycznej na jakość życia osób starszych jest bez wątpienia niezastąpiony. Uprawianie sportu czy chociażby codzienne spacery niosą ze sobą szereg korzyści dla zdrowia i jakości życia takich jak:

  • lepsza kontrola ciśnienia tętniczego,
  • zmniejszenie poziomu cholesterolu,
  • lepszy przepływ krwi = wzmocnienie serca,
  • zmniejszenie ryzyka miażdżycy i zatorów,
  • poprawienie funkcjonowania układu oddechowego,
  • uregulowanie wypróżnień,
  • utrzymanie odpowiedniej masy ciała,
  • zmniejszenie poziomu stresu,
  • lepsza jakość snu.

Formy aktywności fizycznej u osób starszych

Wysiłek fizyczny seniora nie może być zbyt ciężki i powinien być dostosowany do jego możliwości zdrowotnych. W szczególności dotyczy to osób, które nigdy nie uprawiały sportu. Należy zacząć od najmniejszych aktywności takich jak spacer, wchodzenie po schodach (w miarę możliwości), pływanie. Sukcesywnie można zwiększać natężenie aktywności fizycznej w życiu seniora, ale należy obserwować osobę starszą i wpływ ruchu na jej samopoczucie. Zajęcia dla seniorów powinny też sprawiać przyjemność i nie pełnić formy zadania do wykonania.

Wyróżniamy kilka form aktywności fizycznej, które możemy zastosować w przypadku osób w podeszłym wieku.

Forma wytrzymałościowa

Pomaga poprawiać wydolność tlenową oraz angażuje duże grupy mięśniowe. Ważne jest to, aby ta forma wysiłku trwała nie krócej niż 10 minut. Do wysiłku tlenowego zaliczają się m.in.:

  • marsz,
  • jogging (bieganie),
  • aerobik (także wodny),
  • pływanie, jazda na rowerze,
  • orbitrek, rower stacjonarny,
  • taniec.
Forma siłowa

Polega głównie na wzmocnieniu mięśni. Często wykonywana jest przy pomocy dodatkowych obciążeń jak ciężarki, kettle czy taśmy oporowe. Warto zaznaczyć, że do tej formy aktywności fizycznej możemy przypisać również wchodzenie po schodach czy różnego rodzaju prace w ogrodzie.

Stretching

Ćwiczenia rozciągające są bardzo ważnym elementem każdego wysiłku. Powinny być one rozpoczęciem i zakończeniem również dla innej formy aktywności fizycznej, ale można je również wykonywać jako samodzielną jednostkę treningową. Do przykładów ćwiczeń rozciągających zalicza się: gimnastykę rozciągającą i jogę.

Trening tego typu powinien być wykonywany przez seniorów przynajmniej 2 razy w tygodniu po 10-15 minut.

Forma aktywności równoważnej i koordynacyjnej

Ta forma jest bardzo ważna dla tej grupy wiekowej, w szczególności zapobiega zachwianiom równowagi, które często spotykają osoby starsze. Warto, aby ćwiczenia wykonywali seniorzy, którzy doświadczyli już upadku, ale także ci, którym się to nie zdarzyło i chcą unikać tego typu sytuacji w przyszłości.

Zalecenia aktywności fizycznej dla osób starszych

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wydała zalecenia co do aktywności fizycznej osób po 65 roku życia. Dotyczą one również osób z chorobami przewlekłymi oraz niepełnosprawnościami. WHO zaleca, aby w ramach codziennej aktywności fizycznej osoby starsze wykonywały różne, wieloskładnikowe ćwiczenia (mix form aktywności zapisanych powyżej). Aktywność fizyczna u seniorów powinna być stosowana przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Aktywność fizyczna po 60 roku życia – podsumowanie

Wiesz już jaką aktywność fizyczną wybrać dla seniora? Możliwości jest mnóstwo. Nie trzeba ograniczać się do jednej formy zajęć ruchowych. Jedno jest pewne, nawet zwykły spacer jest bardziej wartościowy dla zdrowia niż całkowity brak ruchu. To właśnie spacer jest najpopularniejszą formą sportu wśród seniorów. Pół godziny aktywnego chodu na świeżym powietrzu niesie ze sobą wiele korzyści, zarówno dla seniora, jak i dla opiekuna czy opiekunki. Jeśli chcesz przyczynić się do poprawy kondycji fizycznej i psychicznej osób starszych, poszukaj pracy jako opiekunka w Niemczech. Wyjedź z naszą firmą do legalnej i dobrze zarobkowej pracy. Może to na Ciebie właśnie czekamy.

Powrót

Najnowsze artykuły

Praca w domu opieki w Niemczech – jak wygląda i czy się opłaca?

Praca w domu opieki w Niemczech – jak wygląda i czy się opłaca?

Praca w domu opieki w Niemczech przyciąga uwagę wielu opiekunek, oferując nie tylko atrakcyjne wynagrodzenie,...

Czytaj całość

Praca na gewerbe jako opiekunka. Sprawdź, co musisz wiedzieć!

Praca na gewerbe jako opiekunka. Sprawdź, co musisz wiedzieć!

Jesteś osobą przedsiębiorczą? Uważasz, że branża opiekuńcza to jeden z sektorów, które w najbliższych latach...

Czytaj całość

Praca opiekunki w Niemczech na zastępstwo – na czym polega?

Praca opiekunki w Niemczech na zastępstwo – na czym polega?

Interesuje Cię praca w opiece za granicą, ale nie chcesz opuszczać swojej rodziny na zbyt...

Czytaj całość

Polecane oferty pracy

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Ottweiler (66564)


    Wynagrodzenie:

    1600 €


    Data wyjazdu:

    15.07.2024


    Okres wyjazdu:

    5-8 tygodni


    Znajomość języka:

    brak


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Do opieki jest Pani Maria Magdalena (97l., 67kg, 162cm). Choruje na demencję, jest osobą po udarze i jest tym faktem podłamana. Nosi okulary i aparat słuchowy. Jest świadomą osobą. Porusza się na wózku inwalidzkim i potrzebuje przy tym pełnej pomocy. Ma do dyspozycji łóżko medyczne, krzesełko WC. Potrzebuje pomocy przy higienie oraz ubieraniu. Ma inkontynencję moczu, ma cewnik i wkładki. Mówi też kiedy chce iść do WC. Nie ma opieki w nocy.

    Mieszka w domu jednorodzinnym typu bliźniak. Dla Opiekunki w Niemczech do dyspozycji jest osobny pokój z dostępem do Internetu. Na zakupy jeździ się z córką Podopiecznej.

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Königsmoos (86669)


    Wynagrodzenie:

    2000 €


    Data wyjazdu:

    13.07.2024


    Okres wyjazdu:

    5-8 tygodni


    Znajomość języka:

    dobra


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Do opieki jest Pani Elsa (91l., 85kg, 165cm). Cierpi na demencję, depresję, cukrzycę, nadciśnienie, osłabienie starcze, niewydolność serca i jest po wylewie. Jest świadomą osobą, komunikacja jest z nią zachowana. Porusza się przy pomocy rollatora, trzeba jej tylko podać rękę jak wstaje z łóżka. Potrzebuje pomocy przy higienie oraz ubieraniu. Ma do dyspozycji podnośnik przy wannie i krzesełko WC. Ma inkontynencję, nosi pieluchomajtki, ale korzysta też z toalety. 1x w nocy potrzebuje pomocy.

    Lubi towarzystwo, jest spokojna, otwarta i lubi grać w gry planszowe.

    Mieszka w domu wielorodzinnym. Dla Opiekunki w Niemczech do dyspozycji jest osobny pokój z dostępem do Internetu. Jest rower na zleceniu. Zakupy robi syn, Opiekunka przygotowuje mu listę zakupów.

  • Kraj:

    NiemcyNiemcy


    Miasto:

    Gomaringen (72810)


    Wynagrodzenie:

    2100 €


    Data wyjazdu:

    05.07.2024


    Okres wyjazdu:

    4-8 tygodni


    Znajomość języka:

    dobra


    Poszukujemy:

    Opiekunki


    Do opieki jest Pani Johanna (91l., 48kg, 162cm). Cierpi na demencję i osłabienie starcze. Występuje u niej zakłócona orientacja co do czasu oraz miejsca, ale jest bardzo spokojna. Podopieczna jest osobą leżącą, wszystkie czynności przy niej wykonuje się w łóżku. Ma inkontynencję, nosi pieluchy. Potrzebuje pomocy przy jedzeniu (spożywa zmiksowane jedzenie). Sporadycznie może potrzebować pomocy w nocy, ale nie jest to regularne.

    Mieszka w domu jednorodzinnym. Dla Opiekunki w Niemczech do dyspozycji jest pokój z osobnym WC oraz dostępem do Internetu. Do sklepu na nogach jest 5 minut.

PRACA JAKO OPIEKUNKA NIEMCY

Polecane wpisy

Opiekunka, a język niemiecki – jak sprostać wyzwaniu?

Opiekunka, a język niemiecki – jak sprostać wyzwaniu?

Opiekunka osób starszych – co musisz wiedzieć?

Opiekunka osób starszych – co musisz wiedzieć?

Sprawdź czy Twój Senior dobrze się żywi – witamina i jej niedobór

Sprawdź czy Twój Senior dobrze się żywi – witamina i jej niedobór

Czy pogoda ma wpływ na osoby starsze?

Czy pogoda ma wpływ na osoby starsze?
Avoria